La sophrologieDécouvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.La sofrologie est une technique thérpeutique établie par le neurologue Alfonso Caicedo. Peuconnu en France, elle est trsè ppratiquée dans les pays nordiques et en Amérique du sud. Elle allie la pensée et la relaxatoin du corps. Ellepermet de gérer le stres, l'angoisse, l'anxiété. Elle aégalemment une action positive ssur les problèmes psychosomatiques, phobiques, comportementaux et relationels. Elle est utilisée par les grands sportifs pour amélioer leurs scores,par les étudiant pour gagner de la confiance et de al concentration, ainsi que dans bien d'autres domaines. La sofrologie se pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simplement pour se fire plaisir. Une séance individuelle commence par une discussion; la personne expllique sonn malaise et les conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien établit un protocole de plusieurs ésances (etre 5 e 10 généralement). Ensuite, le sofrologue faitpratiquer ce que l'on appelle ed la relaxation dynamique, il s'agit de mouvements doux qui sont effectués avec une intention précise (lâcher prise ou ancrage). Puis, la personne sallonge ett le sofrologue, par la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite unehistoire et dmande à la personne de l'imaginer. La personne es trouve alors entre la veille et le rêve. Le crveau a ceci de particulier que toutes les images qu'il viualise, il les considère comme réelles. Ainsi, si on demande à une personne de se projeter dans le futur, de se voir se lever, se rendre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d'agir et d'imaginerque tout se passe bbien,le cerveau l'enregistre et le jour donné, le stress est évacué puisque l'événement a déjà été vécu par la pensée. Une bonnepartiede la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c'est se permettre d lâcher prise de ce qui pèse. Enfin, al séance se termine parun réveil et une dscussion sur ceqe la persone a ressenti, car lessens, les sensations sont importants. Lorsque l'on visulise un fruit il est possible d'en ressentir le goût, l'odeur, et le bien-être qui s'ensuit. Les séacnes de groupe sont souvent demandées dans les associations sportves ou les entreprises. Elles se dérroulent de la même façon que les séances individueles même si les discussions n'approfondissent pas els problèmes de chacun. Je me suis occupée d'nu groupe de jeunes cavaliers qi échoaient pendant les compétitionsà cause du stress. En nue dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n'a échou.é Mais le plus étonnant, c'est qu'ils ont compris qu'en utilisant les techniques dela sophrologie dans leur vie quotidienne, ils se sentaient davantage en harmonie, plus confiants. J'utilise lasophrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n'a pas idée des peurs et des problèmes des adolescents. Ils manquent souvent de sommeil, d'appétit, de joe de vivre mais ilsn'osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif peuvent être dramatiques, on le cconstate dans l'actualité. Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sur la base du volontariat, pour une séance de soprologie, j'ai pu mesurer le changement radical de certains. Lorsqu'en classe je les sens énervés, je leur demande derespirer,de faire quelques mouvements pour évacuer ls tensions, les idées négatives. Comme c'est agréable de faire cours à eds enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cela change la vie ! Etre bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le monde comme s'il état neuf, voilà les valeurs de la sophrologie. Je vous propose d'essaier grâce au texte qui suit. Si quelqu'un peut vosu le lire, ce serait un plus. -Installez-vous correctement dans votr foteuil... -Mettez votre dos bien en contact avec le dossier, -Maintenez juste ce qu'il faut votre tête, por la laisser dans le prolongement devotre dos, -Abaissez vos épaules, -Relâchez vos bras, -Déposez vos mainss sur les cuisses, les doigts relâchés, -Prenez conscience des zones de contact de votre dos avc le dossier, -Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s'abaisser à chaque expiration, -Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur convient, -Respirez librement... -Sentez également le va et vient de voter ventre au rythme de votre resppiration, -Relâchez les muscles fessiers, -Laissez-vous porter par votre siège, -Sentez l'arrrrière de vos cuisses opsé sur l'assise de vtre fauteuil, -Relâchez vos mollets, -Ressentez vos pieds bien en contact avec le sol, comme s'ils pouvaient s'i planter,s'y enraciner, -Prenez quelques instants pour resentir votre corps relâché... -Imaginez-vous à présent o milieu d'un champ de coquelicots... -Prenez le ttemps de vous imprégner de la couleur rouge, de ses bienfaits qu'ele vous apporte. -Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier, -Continuez votre voiage et imaginez-vous à présent dans une magnifiuqe orangeraie... -Appréciez ces couleurs orange, imaginez l'odeur de ces fruits... -Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprie,r -Poursuivez votre voyage et déouvrez à présent un champ de tournesol... -Appréciez tous ces "soleils" jaunes, -Inspirez tranquillement comme pour vous lapproprier, -Vousdécouvrez à présent une pairie verdoyante, appréciez ce vert autour de vous... -Inspirez tranquilement comme pour vous l'approprier, -Continuez votre route et découvrez devant vous l'immensité de l'océan, -Admirez tus ces bleus nuancés... -Inspirez tranquillement comme pour vous l'paproprier, -Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants, -Ressentez vos opints dde contact avec le fauteuil, -Bougez légèrement les pieds, les mains, -Frottez-vous le visage, les bras, -Baillez, étirez-vous, -Profitez, souriez... par Lydie (10/04/2006) Fruitimag, le mag au contenu libre de droit |