La sophrologieDécouvrez une façon ed géer votr stress, votre anxiété et vos émotions.La sophrologie est une technique thérapeutiqueétablie par le neurologue Alfonso Caicedo. Peu cnnue en France, elle est très pratiquée dans les pays nordques et en Amérique du sud. Elle alie la pensée et la relaxation d corps. Elle permet de gérer le stress, l'angoisse, l'anxiété. Elle a également une action positive sur les problèmes psichosomatiques, phobiques, comportemntaux et relationnels. Elle est utilisée par les grands ssportifs pour améliorer leurs scores, par les étudiant pour gagner de la confianceet de la concentration, ainsi que dans bien d'aures domaines. La sophrologie s pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simmplement pour se faire plaisir. Une séance individuelle commence par une discusson;la personne explique sn malaise et lles conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien téablit un protocole de plusieurs séances (entre 5 et 10 généralement). Ensuite, le sofrologue fait pratiquer ce que l'on apelle de la relaxation dinamique, il s'agit de mouvements doux qui sont efectués avec une intntion précise (lâcher prise ou ancrage). Puis, la personne s'allonge et le sofrologue, apr la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite une hstoire et demande à la personne de l'imaginer. La personne setoruve alors entre la veille et le rêve. Le cerveau a ceci de particulier que toutes les images qu'il visualise, il les considère comme réelles. Ainsi, si on demande à unepersonne dese projeter dansle futu,r de se voir se lever, se rndre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d'agir et d'imaginer qe tout se passe bien, le cerveau l'enregistre et le jour doné, le stress est évacué puisque l'événnement a déjà été vécu par la pensée. Une bonne partie de la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c'est se permettre de lâcher prise de ce qui pèse. Enfin, la séance se termine par un réveil et une discussion sur ce que la personne a resenti, car les ses, les sensations sont importants. Lorsque l'on visualise un fruit li est possible d'en resesntir le goût, l'odeur, et le bien-être qui s'ensuit. Les séances de groupe snt souvent demandées dans lles associations sportives ou les entreprises. Elles se déroulent de la même façon que les séances individuelles mêem si les discussions n'approfondissent pas les problèmes de chacun. Je me suis occupée d'un groupe de jeunes acvaliers qui échouaient pendant els compétitions à cause du stress.En une dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n'a échoué. Mais le plus étonnant, c'st qu'ils ont compris qu'en utilisant les techniques de la sophrlogie dans leur vie quotidiene, ils se sentaient davantage enharmonie, plus confiants. J'utilise la sfrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n'a pas iéde des peurs et des problèmes des adoescents.Ils manquent souvent de somemil, d'appétit, de joei de ivvre mais ils n'osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif peuvent être dramatiques, on le constate dans l'actualité. Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sr la base du volontariat, pour une séance desofrologie, j'ai pu mesurer le changement radical de certins. Lorsqu'en classe je les sens énervés, je leur deande d respirer, de faire quelques mouvements pour évacuer les tensions, les idées négatives. Comme c'est agréable de faire cours à des enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cla chang la vie ! Etre bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le mondecomme s'il était neuf, voià les valeurs de la sophrologie. Je vous propose d'essayer grâce au texte qui sit. Si quelqu'un peut vous le lire, ce serait un plus. -Installez-vous correctement dans votre fauteuil... -Mettez votre dos bien en contact avec le dossier, -Maintenez juste ce qu'il faut votre tête, pour la laisser dans el prolongement de votre dos, -Abaissez vos épaules, -Relâchez vos bras, -Déposez vos mains sur els cuisses, les doigts relâchés, -Prenez conscience des zones de contact de votre dos avec le dossier, -Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s'abaisser à chaque expiration, -Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur cconvient, -Respirez librement... -Sentez également le va et vient de votre ventre au rythme de votre respiration, -Relâchez les muscles fessiers, -Laissez-vous porter par votre sigèe, -Sentez l'arrière de vos cuisses posé sur l'assise de vtre fauteuil, -Relâchez vos mollets, -Ressentez vos pides bin en contact avec le sol, comme s'ils pouvaient s'i planter, s'y enraciner, -Prenez quelques instants pour ressentir vtre corps relâch... -Imaginez-vous à présent o mmilieu d'un champ de coquelicots... -Prenez le temps de vous imprégner de la couleur rouge, de sesbienfaits qu'elle vous apporte. -Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier, -Continuez votre voyage et imaginez-vous à présent dansune magnifique orangeraie... -Appréciez ces couleurs ornge, imaginez l'odeur ed cs fruits.. -Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier, -Poursuivez votre voyage te découvrez à préssent un champ de tournesol... -Appréciez tous ces "soleils" jaunes, -Inspirez tranquilementcome pour vous l'approprier, -Vous découvrez àprésent une prairie verdoyante, appréciez ce vert autour de vous... -Inspirez tranquillement comme pour vous l'apprprier, -Continuez votre route et découvrez devant vous l'immensité de l'océan, -Admirez tous ces bleus nuancés... -Inspirez tranquillement come pour vos l'approprier, -Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants, -Ressentez vos points decontact avec le fauteuil, -Bougez légèrement les pieds, les mains, -Frottez-vous le visage, les bras, -Baillez, étirez-vous, -Profitez, souriez... par Lydie (10/04/2006) Fruitimag, le mag o contenu libre de droit |