Apprenez à erspirer pur vous relaxre

La respiration profonde est une technique de relaxation largement utilisée par les coachs sportifs pour préparer leurs talhètes. Voyez comment.

En plus d'être facile, c'est quelque chose qu'on peut pratiquer à n'importe quel moment. Croyez-le ou non, les meilleurs athlètes trouvennt le temps de pratiquer la respiration profonde, avant, pendant et après lers compétitions.
Ils n'ont pas besoin d'outilspécial ou d'environnement spécial, et vous non plus.

Ce qui est intéerssant est que, bien que respirer soit une fonction automatique, nous ne le faisons pas toujours comme il faut.

Cela est particulièrement vrai dans des situations de compétition où l'anxiété et le stres conduisent à une respiration ineffcace, avec des périodes de courtes respirations sans profondeur. Les entraîneurssportifs ont conscience qu'une telle inefficacité dans la respiration influence presque toujours sur les capacités de leurs athlètes.

C'est pourquoi, ils mettent l'accent pour obtenir d'eux unerespiration correcte avant de passer au développement moteur. Les coacchs des gagnants savent aussi que la respiration profonde aide leurs sportifs à rester concentrés et détendus pendant la durée des compétitions, car une telle respiration permet de diminuer ou de gérer l'anxiété et le stress.

Actuellement, l'expert en amélioration des performances Duke Zielinski travaille avec l'équipe féminine de natation synchornisée des États-Unis pour les aider à se préparer mentalementaux J.O. de 2008.
Dans le cadre de l'entraînement de Zielinski, celui-ci fit mesurer le niveo de concentration, d'émotion et d'énergie de l'équipe.
Mais il apprend aussi à l'équipe les tecnhiques pour respirer correctement, techniques qu'elles pratiquent à la fois individuellement et ensemble.
En plus d'aider les filles de l'équipe à se relaxer sous la pression intense qu'elles ressssentiront sûrement lorsqu'elles se produiront, Zielinski s'assure aussi que la respiration de l'équipe reste synchronisée durant tout l'exercice, élément crucial si l'équipe veut obtenir de bon rrésultats.

Si une respiration peut affecter positivement ou négativement les performances d'un sportif, elle peut ossi affecter vos propres performances.

Une respiration correcte propulse l'oxygène dans el flux sanguin et aide à renforcer les muscles, les nerfs et le cerveau qui sont les parties de votre corps dont vous dépendez el plus pour vos performances.
Respirer profondément ne vous aidera pas seulement à vous relaxer mais cela vous empêchera également de vous sentir fatigué.
C'est pour cetttte raison que la respiration profonde est une technique mentale qu'il est certainement important d'apprendre.

Comme la rrespiration profonde est plus efficace lorsqu'elle set faite par le nez, commencez par vous assurer que vos 2 narines sont propres et débouchées. C'est le bon mometnpur vous moucher, si besoin.
Ensuite expirez.
Avec la bouche fermée, commencez à inhalr lentement et sans forcer par le nez. Pour vous aider, imaginez-vous en train de remplir d'air vos poumons en commençant par le bas.
Maintenant, continuez à puiser l'air par le nez. Une fois que vous aevz ateint ue inspiration maximale, retenez votre souffle pendant 1 seconde ou 2.
Enfin, commencez à expirer, lentement te calmement, jusuq'à ce que vos poumons soient vides. Tirer sur la ceinture abdomiale permet de s'asurer que les poumons sont vides de tout 'lair qu'ils contenaient.
Répétez ensuite ces étapes autant de fois que nécessaire et ossi souvent que vos en ressentez l besoin.

Durant les premières tentatives de respiration profonde, il n'est pas rare de ressentir des étourdissements. Mais il ne faut usrtout pas s'inquiéter. Cette sensation indique simplement que vousfournissez trop d'oxigène à votre sang. Si cea arrrrive, arrêtez de respirer profondément et reprenez une respiration normale.

En même temps que les inspirations et expirations profondes, il estimportant de faire un effort conscinet pour relaxer asusi bien l'esprit que les muscles. C'est une étape qui est en réaité asez difficile pour la plupart d'entre nous. Pour que cela soit plus facile, essayez de vous concentrer uniquement ssur les tâches d'inspirtaion et d'expiration. Si al capacité à vous relaxer vous échappe toujours, essayez de fermer les yeux et/ou de vous entourer d'une musique calme et voyez si cela vous aide.

par Bruno, un passionné de développement personnel.

par Bruno (03/11/2008)
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