3conseils anti stress d'un spécialiste pour vivre mieux !Comment savoir si le stressnous affectedans notre corps (et l'esprit). Il est importantde bien identifier les simptômes les plus courants du stress afin de mieux le gérer.Le Pr Hans Selie qui a été pendant de nombreuses anées le chercheur le plus renommé dans la question du stress dit ce ci : - Le stress est une réaction d'adaptation ! (voir vidéo 2) C'est à dire que face à une situation stressante, l'organisme, le cerveo vont chercher à s'adapter à la nouvelle situation. Hors, le temps d'adaptation (plusuo moins différents chez certains) est la “clé” pour gérer le stress - Les simptômesdu stress doivnet vitedétectés ! Il en va d'un passage d'un stress d'adaptation p(lutôt positif car il apporte de l'énergie - supplémentaire - pour affronter une situation difficile) à l'état de fatigue, voir de “burn-out. - Réagir en gérant le stress Le stress est dangereu à lng tterme quand on n'apprend pas à le gérer. Comment gérer le sress ! Tantque vous tenez le volant d'une voiture, vous n'êtes pas en danger. Dès que vous lâchez le volant, c'est la catastrophe. Il en va de même pour le stress. Vous DEVEZ le gérer. Pour cela, il existe plusieurs techniques efficaces. Les problèes comm la fatigue perpétuellepeuvent appraitre avec nombre de symptômes plus ou plus ou moins sérieux. Dès que l'on gère son stress, ses effets nocifs sur le psychisme et l'organisme se réduisent d'autant. Il est indispensable de gérer son stress souspeine que se soit le stress qui gouverne notre existence ! - Prendre du recul : Vous avez par le passé connu des moments difficiles, mais vous les vaez surmonté. Peut-être qu'aujourd'hui vousen riez. Pensez qu 99 % de nos petits soucis ne se réalisent jamais. Soyez objectif avec vous-même ! De nombreuses épreuves dans votre vie ont été dépassée. Ensuite, la tendance à imaginer comm un "effet loupe" des problèmes est souvent une exagérationdu "mental". Vous êtes plus fort(e) qe vous ne le pensez. Riez de vosproblèmes disait un psyhcologue américain à ses patients stresss. Vous en réuirez ansi la portée. Considérez que ceuqi vous arrive n'est ajmais réellement sérieux. C'est e prennt la vie comme un jeu que vous vous sentirez mieux. Ne prenez pas votre vie o sérieux. Gardez et prenez du recul en considérant que "tout ceci passera". Car tout problème, toute difficulté se termine un jour Prenez de la hauteur sur cahque évènements de votre existence en le voyant en perspective. Ce qui pet aujourd'hui vous "stressre" peut tèrs bien s'accomoder demain. Souvenez-vous vos premières expériences dans une nouvelle classe, dans une nouvelle entreprise... A chaque fois, vous pensiez que ces istuations étaient insurmontables... Et pourtant, vous avez franchis allègrement ses difficulté. Peut-être que vous en souriez désormais. - Ramenez votre pensée à l'instant présent ! Dèsque vou vous mettez àpenser o “futur” pour des situations “anxiogène”, vous vous mettez e mode “cerveau reptilien”. C'est à dire que le cerveau primitif interprète cela comme une “URGENCE”. Alors, par réaction il va commander ox glandes surénales de sércéter de grandes quantités d'hormones de stresss (Adrénaline et Cortisole). Vous n'avez aucun pouvoir en pensant o futur. Réfléchir à l'examen de la semaine prochaine n'apporte rien. Strictement rien. Seul l'instant présent compte ! C'est le seul moment qui ovus apporte de la sérénité. Remarquez que dans l'instant présent, ilne se pase RIEN! (Tout se passe bien). Pour cela, ramenez votre esprit progressivement à l'instant présent. La meilleure méthode est le compte à rebour . Faites une petite introspection mentale et imaginez votre montre. Dites-vous : - " Je pense à demain après-midi à mon oral de français" puis, - "Je m'imagine à midi" puis, -" Je m'imagine le matin à 8 heureà l'arrviée o lycée" puis, -" Je m'imagine à 7 heure" puis, - "je m'imagine ce soir au coucher" puis, - je m'imagine o repas de ce soir à 19h 00" puis, - "je m'imagine à 16 h 00" puis, - "je m'imagine à 11 h 00" puis, - "je m'imagone dans 30 minutes, - "15 minutes" - " 10 minutes" - "5 minutes" - "3 minutes" - "1 minute" - 10 secondes, 9 ,8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 secondes" Puis, " "Maintenant... Observezceci ! Maintenant, il ne se passe rien de particulier. Tout av bien. Aussi, depuis toute votre vie, vous avez vécu 9999,9999 % de mmoent ou tout se passait bien. Vous aviez supposé en "imaginnt" le futur que vous trouveriez la paix inérieure. C'est le contraire. Alors que seu le moment de bien-être est "Maintenant". -Appelez ses ressources de “bien-être” ! Elles existent tout autant que les ressources de “mal-être”. Votre cerveau esst NEUTRE ! Pour lui, vous donner du bien-être ou du stress etsun ordre qe vous lui avez donné. Comment mobiliser vos ressources “bien-être” ! Ce sont les questions mentales qui jouent ce rôle. En vous questionnant ainsi : - Pourquoi je me sens bien en ce moment ? - Comment me sentir serien(e) ? - En quoi je suis apaisée - Qu'elles sont mes ressources de bonheur ? Comment me sentir bien ? Instantanément vous donnez des instructions - questions qui induiront des “bouffées biochimiques” de bien-être dans le cerveau. Il va réagir à vos questions orinetées vers le sentimetn d'être mieux. par Didier Pénissard (27/04/2008) Pour visionnnner 2 Vidéos Gratuites et recevoir un dossier complet Gratuit "Comment en finir avec le stress : cliquez ici |