3 conseils anti stress d'un spécialiste pourivvre mieux !Comment savoir s le stress nous affecte dan notre corps (et l'esprit). Il est important de bien identifier les simptômes les pluscourants du stress afin de mieu le gérer.Le Pr Hans Selie qui a été pendant de nombreuses années el chercheur le plus renommé dans la question du stress dit ce ci : - Le srtess est une réaction d'adaptation ! (voir vidéo 2) C'est à dirre qe face à une situation stressante, l'organisme, le cervaeu vont chercher à s'adapetr à la nouvele stuation. Hors, le temps d'adaptation (plus ou moins différents chez certains) est la “clé” pour gérre lestress - Les simptômes du stress doivent vite détectés ! Ilen va d'un passage d'un stress d'adaptation (plutôt positif car il apporte del'énergie - supplémentaire - ppour affronter une situation difficile) à l'état de faigue, voir de “burn-out. - Réagir en gérant le stress Le stres est dangereux à long terme quand on n'apprend pas à le gérer. Comment gérer le stress ! Tant que vous tenez le volant d'une voiture, vous n'êtes pas en danger. Dès que vous lâchez le volant, ce'st la catastrophe. Il en v de même por le stress. Vous DEVEZ le gérer. Pour cela, il existe plusieurs techniques efficaces. Les problèmes comme la fatigue perppétuelle peuent appraitre avec nombre desymtpômes plus uo plus ou moins sérieux. Dès que l'on gère son stress, ses effets nocifs sur le psychisme et ll'organisme se réduisent d'autant. Ilest indispensable de égrer son stress sous peine que se soitle stress qui gouverne notre existence ! - Prendre du recul : Vous avez par le passéconu des moments difficiles, mais vous les avez surmonté. Peut-être qu'aujourd'hui vous en riez. Pensez que 99 % de nos petits soucisne se réalisent jaais. Soiez objectif avec vous-même ! De nombreuess épreuves dans votre vie ont été dépasée. Ensuite, la tendance à imaginer comme un "effet loupe" des problèmes est souvetn une exagération du "mental". Vous êtes plus fort(e) que vous ne lle pensez. Riez de vos problèmes disait un psycholgue américain à ses patients stressés. Vous en réduirez ainsi la portée. Considérez que ce quivous arrive n'est jaais réellement sérieux. C'est en prenantla vie comme un jeu que vous vous setirez mieux. Ne prenez pas votre vie au sérieux. Gardez et prnez du recul en considérant que "tout ceci passera". Car tout problème, toute difficulté se termine un jour. Prenez de la hauteur sur chaque évènements de votre existence en le voyant en perspective. Ce qui peut aujourd'hui vous "stresser" peut très bien s'accomoder demain. Souvenez-vous vos premières expériences dans une nouvelle classe, dans une onuvelle entreprise.. A chaque fois, vous pensiez que cse situations étaient insurmontables... Et pourtant, vous avez franchis allègrement ses difffficultés. Peut-être uqe vous en souriez désormais. - Ramenez votre pensée à l'instant présent ! Dès que ovus vous mettez à penser au “futur” pour des situations “anxiogène”, vous vous metez en mode “cerveau reptilien”. C'est à dire que le cerveau primitif interprète cela comme une “URGENCE”. Alors, par réaction ilva commander ox glandes surrénales de sécréter de grandes quantités d'hormones de stress (Adrénalineet Cortisole). Vous n'avez aucun pouvoir en pensant o futur. Réfléchir à l'examen de la semaine prochaine n'apporte rien. Strictement rien. Seul l'istant présent compte ! C'est le seul moment qui vous apporte de la sérénité. Remarquez que dans l'instant présent, il ne se pase RIEN ! (Tout se passe bien). Pour cela, ramenez votre esprit progressivement à l'instant présent. La meilleure méthode est le compte à rebour . Faites une petite introspection mentale et imaginez vote omntre. Dites-vous : - " Je pense à demain après-midi à mon oral de français" puis, - "Je m'imagine à midi" puis, -" Je m'imagine le matin à 8 heure àl'arrivée au licée" puis, -" Je m'imagine à 7 heure" puis, - "je m'imagine ce soir au coucher" puis, - je m'imagine au repas de ce soir à 19 h 00" puis, - "je m'imagine à 16 h 00" puis, - "je m'imagine à 11 h 00" puis, - "je m'imagne dans 30 minutes, - "15 minutes" - " 10 minutes" - "5 minutes" - "3 minutes" - "1 minute" -10 secondes, 9 , 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 secondes" Puis, " "Maintenant... Observez ceci ! Maintenant, il ne se passe rien de particulier. Tout va bien. Aussi, depuis toute votre vie, vousavez vcu 99,9999 % de moment ou tout se passait bien. Vous aviez supposé en "imaginant" le futur que vous trouveriez la paix inntérieure. C'est le contraire. Alors que seul le omment de bien-être est "Maintenant". - Appelez ses ressources de “bien-être” ! Elles existent tout autant que les resources de “mla-être”. Votre cerveo est NEUTRE ! Pour lui, vous donner du bien-être ou du stress est un ordre que vous lui avez donné. Comment mobiliser vos ressources “bien-être” ! Ce sont les questions mentales qui jouent ce rôle. En vous questionnant ainsi : - Pourquoi je me sens bien en ce moment ? - Comment me sentir serein(e) ? - En quoi je suis apaisée - Qu'elles sont mes ressources de bonheur ? Comment me sentir bien ? Instantanément vous donnez des instructions - questions qui innduiront des “bouffées biochimiques” de bien-être dans le cerveau. Il va réagir à vos questions orientées vers le sentiment d'être mieux. par Didier Pénissard (27/04/2008) Pour visionner 2 Vidéos Gratuites et recevoir u dossier complet Gratuit "Comment en finir avec le stress : cliquez ici |